跑步中遇到的问题

杨东明 2021/5/1 16:52:22     来源:21天入门公众号     点击:1

跑步中遇到的问题:

①路线的选择。女孩子还是建议选择跑圈比较好,而且舒服,附近不能跑圈可以建议选择人多车少的路线。公园为佳。或者小区内部绕圈也可以的。男生无所谓,随便跑吧,不过为了健康,不要找大车多的地方。

②红绿灯怎么办?我是碰到红绿灯拐弯一下等绿灯再折返的。这样的话我就是不会停下来的,一直在跑。

也可以看到红灯的时候慢慢放慢步速,不要突然停止对膝盖冲击很大。

③跑步的频率、距离?我基本上是隔天跑一次。建议的大家可以按照我这个频率来,或者一周2、3次也可以。我一开始跑4公里都喘得不行,但是坚持下来现在跑半程马拉松(21.1公里)非常轻松,我的建议是一开始不管再怎么慢,跑(不是走)满40分钟即可。可以慢慢提速或者加时间都可以。

④我是胖子就不能跑么?可以,但建议初步还是快走为主,如果跑尽量在塑胶跑道上。为了你的膝盖。我以前90多公斤的时候跑了一次,休息了一周多,上楼梯都疼,得不偿失不是。

⑤岔气了怎么办?跑步中岔气一般是跑前短时间内吃饭造成的,或者你跑步速度突然提升太快(特别是入门的,压不下速度)、或者是呼吸频率不稳也或者是吸入冷空气造成的。解决办法就是饭后两小时跑步,晨练的话上面有提到。

跑步速度不要提升太快,头2~3公里慢慢增速。呼吸频率看个人,有人喜欢两步一呼吸,有人喜欢四步,自己试着尝试下看哪一种合适。尽量用鼻子呼吸。也有一个说法嘴巴呼吸的时候舌头顶着上颚,这样可以阻挡一下(我觉得这样会咬舌头,你们试试?)。

如果跑步中出现岔气,应该马上停止跑步,改为走路;或者疼痛不厉害的话请举起你的手,这样都可以缓解,一般岔气当天就会好的。

⑥跑步速度?我一开始比较慢,大概7分半甚至8分一公里,非常慢,现在已经在5分左右了。各位不要心急。慢慢提速,基本上我们运动而已,时间达标即可。速度的话,让它一边去吧。

⑦运动伤害怎么办?做好拉伸运动是很有必要的,请务必按照我写的流程来。

⑧如何参加第一场比赛?重在参与嘛,来中国了,可以跑着玩。不过切记你的第一场比赛没有充分把握别报名马拉松或者半程马拉松。

⑨跑完腿很酸咋整?一看就是很长时间没跑步,然后突然跑步造成的,这是因为缺乏力量啊。反酸是很正常的现象。坚持几次就可以缓解了。当然很多人坚持不下来哪怕三次,这个时候就好好咬咬牙吧。后期一般不会出现这种现象,如果出现应该是加大了运动量造成的,不过这个时候恢复也很快了,可能睡一觉就好。

⑩跑步的时候听音乐可以么?不是跑圈或者在车多的地方的话其实不建议听音乐的,因为听音乐的可能会分散注意力,国内很多人开车或者骑车不注意啊,然后按喇叭你如果听不到就不太安全。

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