跑鞋及其他装备的选择

秦守利 2021/5/1 16:50:02     来源:21天入门公众号     点击:1

跑鞋其他装备的选择:

一、跑鞋:最重要的东西,好的跑鞋保护你的膝盖,这个投资非常有必要。(推荐在Asics、Saucony、Brooks、NewBalance、Mizuno里面选择,不过国内索康妮和布鲁克斯不好买。)根据体重以及脚型不同选择不同。男生70公斤以下,女生60公斤以下,正常足弓随便选,什么好看选什么自己喜欢那个样子买什么。

但是不建议买顶级,因为你们踩不动。男生70公斤以下,女生60公斤以下,平足可以选择低端支撑性跑鞋。男生70公斤~85公斤,女生60公斤~70公斤,正常足弓选择次顶级附近的缓震跑鞋为佳,男靠近85公斤、女靠近70公斤就选择次顶级或者顶级减震,男靠近70公斤、女靠近60公斤可以选择中段减震。

次顶级里比如美津浓creation或者asics的cumulus都可以。男生70公斤~85公斤,女生60公斤~70公斤,平足选择次顶级附近的支撑跑鞋为佳,具体方法参见上面,推荐的话可以考虑asics的gt3000或者布鲁克斯的都可以。

如果胖的那边选择顶级也可以。男生85公斤以上,女生70公斤以上,正常足弓只能选择顶级缓震了。为了你们得膝盖着想。比如美津浓的预言或者asics的Nimbus系列都可以。男生85公斤以上,女生70公斤以上,平足选择顶级支撑缓震系列了,例如asics的kayano系列或者新百伦M1260都不错了。

美津浓有个脚型测试非常好,各位可以看一下(百度搜索“美津浓脚型测试”):如果生活的城市有asics专柜,更好,专柜可以直接给你们出测试报告的。当然还有个更简单的方法,把自己平时穿的鞋底拍个照片,然后发到跑步圣经这个论坛,上面有高人指点你们选什么跑鞋的。

注意:对于85公斤以上的男生和75公斤以上的女生,如果你们不能跑塑胶跑道,我建议还是节食或者单车、游泳其他运动先瘦到合理体重内(男80以内,女70以内)再跑吧。

二、心率表:可有可无的东西,不过对于减肥的朋友的话,非常有用。可以有效帮助你减肥。事半功倍。我们能看到当我们维持最大心率(220减去年龄)的60%~70%的时候达到减肥的最大值,这个时候是最减肥的。心率表就是为了帮助你提示你心率的。

心率表随便买即可,便宜的迪卡侬,或者西格玛的pc15都不错,在高端的更准确也可以。或者有iphone买个相匹配的蓝牙心率带也可以。对于减肥的人们来说,就是实时提示下自己的心率,别高别低。后期如果要跑半马或者全马,心率带可能会更好的帮助各位分配心率完成比赛。

三、记录软件:其实就是一个记录你运动轨迹的软件而已。常用的有micoach、Endomondo、nikerunning、咕咚运动、都还可以。都可以制定训练计划,然后语音提示都有的。

不过我自己用nikerunning,因为社区做的比较好,当然endomondo更加专业。各位看着办吧,选你们喜欢的。用软件设定目标并且去完成它!坚持记录,坚持运动。手机配个臂带比较好,拿手里就太傻了。

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