跑步地点、时间和时间的选择

常宽 2021/5/1 16:46:08     来源:21天入门公众号     点击:2

跑步地点,时间的选择:按照对膝盖压迫由小到大的顺序应该是:草地>塑胶>柏油路>水泥路能跑塑胶跑道最好,不能跑的话只能选择柏油路了。水泥路太硬对膝盖压迫大,就不建议了。

而且如果你体重过大,还是建议尽量跑塑胶跑道把,对你们膝盖着想,(下面我会针对不同体重的人说下具体的问题)锻炼地点可以选择公园或者其他绿化较好的地方,不过还是请遵守交通规则,如果遇到红灯,要提前减速,不要突然停下,对膝盖不好。

时间的话建议下午4、5点最好,这个时候据说是植物呼出氧气的时候,上班族的话建议晚上吧,但是最好在饭后两小时后这样为佳。在这里说下晨练,晨练固然好,只是空气不太好,如果晨练的话,建议还是不要空腹,稍微垫一下,大概一两片面包一小杯热水即可。空腹伤胃,稍微垫下吧。我一般周末都会选择晨跑的。虽然空气不好,但是跑完洗完澡整个人还是很舒服的。

跑步前与跑步后的活动:热身对于跑步来讲是一个非常重要的事,因为它可以有效预防运动伤害。热身前请龟速慢跑那么4、5分钟在拉伸。直接拉伸会比较痛苦的。

这是跑前跑后的拉伸,跑完洗完澡后,建议在对腿部进行按摩,这样的话可以加快肌肉放松,然后减少运动伤害。

请各位跑步一定不要嫌麻烦直接跑,只有这样才能让你持续的跑步,才能让你更加健康地跑。

跑步服装的选择:由于大家可能在任何地方。我就以国内的四季为例说下吧。(跑鞋单独说)春天秋天:双层穿衣法(8℃~14℃)

1、上身和下身穿速干(有条件可以考虑压缩衣好压缩裤)+上身薄的抓绒+下身短裤或者其他薄裤子即可。下身也可以单传一条薄的抓绒裤也可以。

这里的穿法原因是,因为这两个季节可能有风,而且气温相比夏天有了明显下降,速干或者压缩衣有效帮你快速排汗,而抓绒有效保暖,这样的话跑起来不冷(不过跑起来不要停下来很长时间。最后能坚持一直跑到回家)。如果怕额头又汗感冒,可以带个魔术头巾包着即可。

2、有些牌子有保暖压缩衣和压缩裤直接穿就行,冬天三层穿衣法:其实很简单,就是在双层穿衣的基础上套一个防风外套,就可以了,裤子可以是里面穿速干,外面穿一条防风裤即可。

冬天不要追求速度,慢慢慢跑就行,至于怎么穿合适,也可以靠自己体感,就是你穿着一身出去感觉有点冷,但不是冷的刺骨就行。跑步过程中如果出汗可以考虑拉开一点拉链或者衣服系在腰上即可。天冷的时候可以带个冷帽。

夏天随便你怎么穿:想怎么穿怎么穿,反正回家洗。怎么舒服怎么穿,想穿速干穿速干,想穿纯棉穿纯棉,想穿短裤穿短裤,想穿长裤随便!至于衣服的牌子,便宜的话,迪卡侬之流或者国产都很好。贵的话,cw-x或者skins都可以。看自己能力。关键是有句话叫使用率决定性价比。

希望这篇文章对您学习跑步能有所帮助,如果您想要从零基础快速学会跑步,可以关注“21天入门”公众号,只需短短的21天你就能学会跑步!请用微信扫一扫“21天入门”二维码,关注入送更多学习资料。

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