爵士舞对于舞者的身体的要求

朱媛媛 2022/6/26 19:18:56     来源:21天入门公众号     点击:47     序号:8269
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如果从身体健康因素的角度进行分析,爵士舞对于舞者的身体的要求包括:

1、心肺耐力

一般来说,爵士舞中动作组合的时间并不长,但组合之间的休息时间通常很短。因此,如果学习者具有良好的心肺耐力,他们一般会在多次重复动作组合后保持良好的舞蹈技能,以避免过早疲劳。

2、肌力和耐力

在爵士舞中,有许多快速和瞬间的动作,所以基本的肌肉力量是必要的。此外,学习舞蹈时,往往需要多次重复相同的动作,因此对肌肉耐力的要求相对较高。尤其是下肢肌肉的耐力必须得到很好的锻炼,否则很容易对膝盖、脚踝、髋关节和附近的肌肉造成损伤。爵士舞者还使用其他辅助锻炼方法(如水上健身、瑜伽训练等)来增强肌肉能力。

3、柔软度

无论你跳什么舞,如果你想跳得漂亮,你必须有一个良好的身体柔软度。否则,你就不能充分发挥线条的美。爵士舞也不例外。热身时你必须注意伸展动作。在身体肌肉完全预热之前,不宜以弹性振动的形式拉伸,否则很容易适得其反,使肌肉紧张。静态拉伸更安全,但也需要耐心。柔软运动的范围不应达到疼痛的程度。肌肉会感到紧张。动作持续时间(角度)可以在10秒以上到30-40秒之间。时间越长,肌肉和关节附近结缔组织的负荷就越高。

4、车身组合

大多数优秀的爵士舞者肌肉发达,但他们的体脂通常很小。这使他们的身体显示出明显的肌肉条纹,并使他们跳舞时的动作感觉更有活力和力量。较低的脂肪含量还能防止舞者承受不必要的体重,使舞蹈动作更加自然优美。虽然学习爵士舞也可以减肥,但超重的初学者应该先通过其他方式减肥,否则会对肌肉和关节的健康造成一定的危机。

5、协调

协调在爵士舞中非常重要。除了手脚的协调外,还包括头、躯干和四肢的协调。此外,在爵士舞中,身体的不同部位同时以不同的节奏跳舞,这对舞者的协调能力是一个很大的考验。在学习之初,在继续合作完成所需动作之前,最好先分别练习身体不同部位的动作,这样会有很高的成功感。

6、灵活性

爵士舞经常使用不同方向和水平的动作来增加刺激和娱乐,因此舞者的动作必须灵巧、熟练,转弯时角度应准确、快速。

7、平衡力

动态平衡能力在爵士舞中的应用往往比静态平衡更为广泛,也就是说,舞者必须明确舞步重心转移的方法。此外,舞者应熟练地借助眼睛进行定位,以帮助在转身时保持平衡。


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