为什么说跳爵士舞前一定要热身

刘沁媛 2022/6/26 19:18:07     来源:21天入门公众号     点击:48     序号:8268
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爵士舞与现代舞和芭蕾舞一样,是一种消耗体能的运动,这使得练习前的热身准备极为重要。热身运动对爵士舞者的心理和身体都有好处。从生理学角度来看,热身运动的效果包括:提高肌肉收缩的速度和力量,改善肌肉协调,预防或减少肌肉、肌腱和韧带的损伤;尤其对于爵士舞者来说,背部、胸部、腹部等部位的使用也相当频繁,所以在做热身运动时应该更加注意。从心理上讲,它可以使学习者有备战体育运动的心理和培养情感的前奏,使学生更加专注,感受到学习的动力。

爵士舞的热身动作节奏很有节奏,通常持续20-30分钟。因为爵士乐舞蹈课程包括踮起脚尖、快速弹跳、旋转、跳跃步、腹部的持续或快速收缩,所以芭蕾舞蹲(PLIé)和踮起脚尖(relevés)经常被添加到热身中,以帮助准备脚和腿的肌肉。此外,需要上身、四肢和躯干的独立和联合动作,以达到全身保暖和肌肉柔韧性的效果。

与热身运动一样重要的是放松运动。爵士乐舞蹈课结束时,应再次拉伸主要关节和肌肉,使疲劳的肌肉更自然、更快地得到缓解,这将有助于减少第二天的肌肉疼痛和疲劳。

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