跳拉丁舞如何才能避免膝盖受伤

姜建梅 2022/6/20 19:14:24     来源:21天入门公众号     点击:11     序号:8264
赞同 共获得0个赞同

膝盖不仅承受人的整体重量,在跳拉丁舞时活动范围很大,速度要求极快,更容易受到冲击,而膝盖受伤后软骨、半月板之类受伤后再生速度缓慢。很多拉丁舞者都有膝盖受伤的经历,要从一开始就有保护膝盖的意识。

在跳拉丁舞时,常见的膝伤是髌骨软化、半月板损伤、韧带拉伤等,而其中女性拉丁舞者跳舞时需要穿高跟的拉丁舞鞋,受伤的可能性大大增加。平时跳舞前热身、跳舞后放松,缺一不可。

平时跳舞时要注意纠正不正确的动作,不要让膝盖使用过度,平时可以考虑带护膝跳舞。膝盖感觉不舒服,就应该减少训练或者完全静养,带伤痛坚持跳舞不是理智的做法。如果在跳舞时感觉膝盖疼痛,尽早去医院检查。

平时多吃胶原蛋白的食物,注意补钙,如猪手、牛奶酸奶、三文鱼等,少吃高脂肪食物。

跳拉丁舞的人,尤其是女性,在不跳舞时,尽量穿平底鞋,减轻膝盖负担,而硬底的高跟鞋,对于膝盖没有丝毫的保护作用,即使不得已必须穿高跟鞋,也要选择舒适随脚的大品牌。也要注意保暖,无论夏日还是冬日,感觉有点冷就要加裤子。跳舞后不要带着汗直接出门,落汗后穿上保暖的衣物。

平时注意加强腿部肌肉的训练,如果腿部肌肉能力很强,在运动时就会分担膝盖很大部分的压力,起到一定的保护作用。

希望这篇文章对您学习拉丁舞能有所帮助,如果您想要从零基础快速学会拉丁舞,可以关注“21天入门”公众号,只需短短的21天你就能学会拉丁舞!请用微信扫一扫“21天入门”二维码,关注可获得拉丁舞免费教学视频。

(文章源于用户发布,如有侵权,请联系删除)

发表评论

大家评论