NBA球星篮球基础训练

易莲芯 2022/4/9 18:01:48     来源:21天入门公众号     点击:865     序号:7568
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NBA或CBA球星们的训练办法,我们从中汲取、知晓、模拟他们的训练办法,进步本人的篮球技巧。 

1、对墙点拨球

办法:每人用一个球,在原地运球中练习正面对墙点拨传球,侧面对墙点拨传球,背对墙点拨传球。

留意:单手对墙点拨,不克不及双手拿起对墙传球。 

2、对两墙两手点拨球  办法:每人用两个球,面对墙角屈膝下蹲在原地运球中,练习左右手瓜代或同时向侧对墙点拨球。

留意:入手时轻点,纯熟后再重快点拨。 

3、两手点两球

办法:每人用两球,在原地运球中练习左右手同时或瓜代对墙点拨传球。 

4、单手抓球弹起

办法:单手托球,应用五指疾速收拢将球弹起。

留意:指根以上触球,指尖抓起有弹性。 

5、球滚手臂

办法:单手托球,使球由手中经前臂滚至上臂,而后将球颠起。

留意:稍屈肘,球不要弹得太高。 

6、手指顶球旋转

办法:单手托球,使劲回心向上抛起,球着落时,用食指顶着球的旋转轴的底部使之旋转。左右瓜代或各手指瓜代轮换做。纯熟后不顶球的手可轻打旋转着的球使之加快旋转。

留意:用指尖顶球旋转,找好球的旋转轴。 

7、单手拾地上的球  办法:把球放在前面1米左右的地上,看信号立刻前往用单手拾球并经胯下传给另一只手。

留意:左右手瓜代重复练习。 

8、体前8字翻腕绕环  办法:两脚左右开立,屈膝,单手屈肘托球于腹前将球极轻抛起,另一手前臂内旋反腕接球的底部,接着向侧伸臂,手持球再往下转移到齐腰部位,同时前外旋,将球抄回。如图接着换手按一样办法实行。

留意:入手慢,纯熟后加速。 

9、前进间跨步急停抛接球  办法:两腿开立比肩宽屈膝,左手持球向右前方抛起,同时左脚应用穿插步的方法迈跨右脚的斜前方,同时右脚顺跨左脚的右侧,此时用右手将球接住。而后换右手抛球左手接。同时应用跨步急停,左右手瓜代抛接,左右脚瓜代跨步急停。

留意:球抛上下恰当,跨步急停稳固,纯熟后可加回身练习。 

10、双手向前上方抛球接跳步急停接球  办法:双手持球于腹前,两脚开立宽于肩,练习入手,双手向前抛球,迈一步后跳起急停两脚同时落地把球接住。再抛,跳停接住延续实行。

留意:抛球不要太远、太高,恰当。跳停稳固,纯熟后加回身。 

11、对墙传球,回身接球  办法:距墙3米左右持球站立。练习时,用双手对墙做胸前传球,球出手后迅速做原地前回身360 再接球。再传球做原地后转360度接球。

留意:球要传好,回身平缓。 

12、接从墙面反弹球  办法:两人一组,接球者距墙3米左右站立,做好接球预备。持球者站在接球者背后。练习时,持球同窗将球对墙传出,接球者迅速判别球从墙面反弹方向,在球落地前将球接住。

留意:传球者在传球的力气、方向上不时加以变化,以使接球者在挪动、判别,反响接球等方面获得锤炼。练习必定次数后交流练习。 

13、原地运起停止不动的球  办法:原地半蹲,把球放在地上停止不动,如练习时用手指手腕力气拍击球,应用球的反弹作用将球拍起,而后再渐渐将球按拍成“成球”。延续实行,必定次数后换手实行。

留意:

① 用击打球的力气。

② 手指手腕充沛松开成鞭打举措。

③ 击打后立刻分开。 

14、直臂对墙拍球  办法:右手持球于头上右前方,应用指腕力气对墙实行拍按球。

留意:练习时由慢球到快,两手瓜代练习。举措纯熟后,可变更球的落点,例如向左、向右、向上、向下挪动拍按,也可在墙画上图形按图型拍球,例如O,△,S。 

15、直腿坐地体侧运球  办法:直腿坐地上,双手持球于胸前。练习时,右手在右腿外侧做低运球,使球落点逐步向足尖挪动,至远端后再向右后画弧至身体右侧远端,再还运至入手部位,两手瓜代实行练习。

留意:使劲收腹坚持直角坐势,蜷缩两腿,做此练习。有压腿柔韧性之成效,要学生毅力坚强地实行,有必定难度。 

16、牢固手臂原地左右手拍按球  办法:原地半蹲,运球手的肘放在膝上,牢固不动,应用指腕的力气做低运球。亦可牢固两臂在膝上做换手变向运球。

留意:

① 牢固膝上肘枢纽。

② 应用手指手腕把持球的方向。 

17、两手瓜代胯下前后手拍按球  办法:两脚左右开立,屈膝重心稍下降,两手在胯下,在身前左右手各拍一次,而后两手移向背后伸手在胯下左右手瓜代各拍一次,再移向身前……重复实行。

留意:充沛应用手指、手腕、疾速挪入手臂。 

18、原地双手瓜代拍按球  办法:两脚开立,屈膝,两手瓜代拍按球的外侧上方,使球向两侧弹起,重复练习。

留意:手指手腕把持球,逐步加力。

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