佳木斯健身操动作文字说明(第七节)

赵欣瑜 2022/4/1 18:44:07     来源:21天入门公众号     点击:118     序号:6715
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第七节:整顿活动:齐步走(听到动字口令时双手卡腰)

整顿活动对心脏病、枢纽炎、糖尿病有缓解作用。

举措要点:挺胸收腹,上身竖立,1用胯枢纽办理,不是摆腰,一拍摆两下,胯枢纽要一下一下的做的有力。2前腿绷直,后腿微曲向正前方顶膝,脚跟抬起,走半步脚。3,先左后右,迈左腿左摆,迈右腿右摆。

1、做侧摆髋(齐步走)当双手掐住腰后,把肚子收住,将双肩后展,胸挺起来,将脖子后挺,将下颚下沉,目视前方。

2、侧平摆髋侧平摆髋:将双臂侧伸平,肩后展锁住岿然不动,掌心向下。

3、平曲摆髋双臂平端和地面平行,两拳锋相对,拳心向下握空心拳。将双肩后展,而后锁住不动。

4、前曲摆髋前曲摆髋:把两个胳臂平行于身前锁住,大臂与地面平行,小臂与地面垂直,拳心相对。

5、曲伸摆髋迈左腿,双臂端平处于同一平面与地面平行,右臂蜷缩,左大臂不动,小臂屈于胸前与右臂垂直,迈右腿时两臂相反;一拍摆髋二次,每拍两小臂屈直来回平行摆动。

6、前曲摆动迈左腿,右胳臂大臂与地面平行,小臂与地面垂直,拳心向里不动,左胳膊大臂端平不动,小臂要屈臂与身体平行拳心向下,左摆动一拍二次,迈右腿时两臂相反。要做的有力。

7、体前直臂两肘平行分开体侧30度锁住不动,四指并拢掌心相向,左右小幅摆髋一拍二次。动左脚时左摆髋,动右脚时右摆髋。

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