佳木斯健身操动作文字说明(第五节)

关少静 2022/4/1 18:43:08     来源:21天入门公众号     点击:134     序号:6713
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第五节:肩髋活动:齐步走(听到动字口令时双臂侧平举,做侧平耸肩,摆髋一拍一次)

肩髋活动对前线腺、盆腔炎有缓解作用。

整套肩髋活动的要点是:1收腹;2将胯向体侧平行活动,以胯枢纽办理;3是膝枢纽向正前方顶,走半步脚。

1、侧平耸肩(齐步走)

双臂侧平举锁住,掌心向下,双肩要向后展到位锁住和身体成平行,跟着肩轴一同的高低升降,而不是胳膊高低扇动。左右小幅摆髋(动左脚是向左摆,动右脚是向右摆)各一拍。迈左脚时左顶跨,迈右脚时相反。

2、平曲措肩两臂端平,互相平行,左臂在前上、右臂在后下,高低措动。上臂至下颚,下臂至胸,当中隔一拳远,迈左脚时左臂向下措,迈右腿右臂往下措,同时左右小幅摆髋。要做出节奏感,要求臂随肩动。

3、侧曲摆髋挺胸竖立,两大臂抬平向双方把肩翻开,小臂弯曲,两手五指并拢扣在肩窝上,从侧面看肩部和身体成一条直线。先左后右小幅摆髋(动左脚是向左摆,动右脚是向右摆)各一拍,用肩轴带动双臂错动,头不要跟着摆动。

4、侧曲摆动两大臂端平不动,把肩翻开,两臂蜷缩,拳心向前,小臂向汽车雨刷一样先左后右摆动得手蜷缩,左右小幅摆髋。动左腿时左摆同时左臂摆直,动右腿时相反;小臂摆动的时候要和大臂与头成一条直线,不要在头部前后的摆动。

5、垂臂措肩两臂垂直向下,中指切近裤腿中逢,同时左右小幅摆髋,两臂跟着肩部高低错动,臂随肩动觉得象两个手指尖往地上扎。迈左腿时左摆同时左手向下扎,迈右腿时相反。两手一直切近裤缝,不要伸开。

6、前平措肩两臂向前端平,掌心向下,与地面平行,胳膊不动,迈左腿时左摆髋左肩下措,迈右腿时相反;两臂跟着肩高低措动。

7、曲肘措肩两小臂端平与地面平行,大臂与小臂成直角,拳心相对,胳膊肘夹住肋部,胳膊不动,跟着肩高低措动同时左(迈左腿)右(迈右腿)小幅摆髋。

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