佳木斯健身操动作文字说明(第三节)

魏智 2022/4/1 18:41:55     来源:21天入门公众号     点击:111     序号:6711
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第三节:体侧活动:齐步走(听到动字口令时双臂前平举)

体侧活动可减肥,并对胆囊炎有分明后果。

举措要点:胳臂和肩部锁住不动,完全凭左右摆腰来带动,不是动跨不动腰。

1、前平侧摆(齐步走)

双臂前平举与地面平行,掌心相对,把头和肩锁住一直成直角;腰带动肩部向左摆动约5度一拍;再向摆动约5度一拍;迈左腿向左摆、迈右腿向右摆。共12个8拍(留意:肩膀不要前后扭动,胯部也不要跟着身体左右扭动)

2、平曲侧摆胳膊平举,小臂弯曲,双臂成水平形态,两小臂与身体平行手握空心拳状,两拳想抵掌心向下;将双肩后展,而后锁住,而后靠腰部的左右摆动带出发体,胳膊肘不要高低挑动。先动左腿自左至右作腰侧摆举措,一拍一次,每次摆动约20-30度;

3、体侧摆臂(听到口令时两臂向两侧平伸,掌心向下)

将肘枢纽绷住,使其向上摆动的时候,胳膊不克不及弯曲,全部手臂成一条直线。

A动左脚,右臂蜷缩掌心改向头部,大臂贴住耳朵,同时左臂向死后侧摆动,摆动幅度要超越身体中央线,一拍;迈右腿时相反。(要用腰劲去摆,不要光摆胳臂不动腰。)

4、后直摆动挺胸竖立、两手向后侧蜷缩约与身体成30度,两臂平行与肩同宽,掌心相对,腰带动上身,迈左腿左摆,迈右腿右摆,各一拍。

5、展胸侧摆两肩后展,两手五指扣住捧头,头部觉得略今后仰,挺胸、把肩和头锁住,两臂伸开只管与胸平直,腰带动上身,迈左腿左摆,迈右腿右摆,各一拍。

6、翻手上举双手蜷缩上举,两掌相扣掌心向上。当双手扣住,双臂向上顶的时候,双臂要贴住耳朵,胳膊必定要蜷缩,要只管用力向上顶,而后把胳膊和头锁住,使胳臂和身体从侧面当作一条直线,腰带动上身自左至右摆动各一拍。迈左腿左摆,迈右腿右摆。

7、夹脊侧摆挺胸、双臂斜向后平行蜷缩而后锁住,两掌相扣掌心向上,腰带动上身自左至右摆动各一拍。迈左腿左摆,迈右腿右摆。

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