佳木斯健身操动作文字说明(第二节)

赵慧灵 2022/4/1 18:41:27     来源:21天入门公众号     点击:189     序号:6710
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第二节:肩部活动:齐步走(听到动字口令时平曲双臂)

肩部活动对肩周炎有分明的缓解作用举措要点:胳膊不动,靠耸肩去带动。

1、曲臂耸肩:听到齐步走口令时作前平曲臂耸肩,12个8拍。

举措要领:胳膊平举,小臂弯曲,双臂平端和地面平行,双手作握空心拳状,掌心向下两拳相抵。将双肩后展,而后锁住,而后经过耸肩去带动胳臂高低升降,不要光动胳臂不动肩。迈左腿时往下耸,一拍一耸。

2、前平耸肩(双臂扭动),12个8鼓掌臂平举,掌心相对,耸动肩部带动两掌高低翻转约45度一拍,迈左脚右掌向上,左掌向下,两掌心相对,胳臂与地面平行。

3、体前直臂(双臂扭动)12个8拍。

手臂蜷缩向身前约30度,掌心相对,先迈动左脚同时耸动肩部带动两掌高低翻转,双臂扭动使掌心向外约45度一拍。迈左脚右掌向上,左掌向下,两掌心相对。

4、侧曲耸肩,12个8拍胳膊向双方水平伸开,小臂弯曲,两臂和身体处于一个平面。手指指尖放于两肩胛窝处,靠耸肩带动大臂高低耸动。先迈左脚肩往上耸动并复位一拍一次。

5、直臂扣展共12个8拍A迈左腿含胸,两臂向体前蜷缩,于身体成30度角,两手背在体前相对。B迈右腿两臂向体侧伸开,把肩翻开,只管向后扩胸,两掌心向前,全部手臂不要弯曲,成一条直线。一拍一次。

6、侧平耸肩12个8拍两臂向双方水平蜷缩,掌心向下,把肩锁住,胳臂不动,完全凭肩部耸动来带动胳膊高低动。先左后右迈腿,每迈动一步耸动肩部高低一次。

7、垂臂耸肩12个8拍立正姿式,两臂自然下垂与地面垂直,全部手臂成一条线,中指指尖位于裤腿中逢地位,先左后右迈腿并耸动肩部一拍一次。跟着肩部耸动,手指尖的觉得象往地面扎。

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