佳木斯健身操动作文字说明(第一节)

刘沁媛 2022/4/1 18:40:45     来源:21天入门公众号     点击:159     序号:6709
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用文字整顿出“佳木斯高兴舞步健身操”的举措文字阐明,以便他们练习之用。结合网上材料并依据本人观看视频后整顿出的“佳木斯高兴舞步健身操举措剖析(文字版)”已实现交于社区了,为免糜费,现发于此,希望对跳此健身操的友人有协助,不精确之处,尚请指正。

第一节:上肢活动:齐步走(左脚入手向前延续迈进,听到直臂回环口令时做直臂回环三拍距离)

此节活动对颈椎、肩周炎、高血压有分明的调理防备作用。(一切举措包含脚步走动,都是先左后右,上身坚持耿直。以下各节相似) 

准备式:听到齐步走口令时作双臂直举,双臂向上直举与地面垂直,两掌心相对,全部手臂成一条直线3个4拍。

举措要点:举措横平竖直,有力度,有节奏感。

1、直臂回环(三拍距离)共12个8拍要点是:迈动左腿时两臂向左摆、右腿跟上时两臂水平到位;迈动右腿时双臂向右摆左腿跟上时两臂水平到位。

听到口令时作直臂回环:A迈动左脚,两臂自右向左从上到下向左摆、迈右腿时恰好左臂向左平伸,右臂曲肘掌心向下;B迈动左腿双臂向上直举与地面垂直,两掌心相对,全部手臂成一条直线3拍;C动右脚再自左至右从上到下至右臂向右平伸,左臂曲肘一拍。

此举措反复(双臂往下走的时候要慢,贴着腹前绕过,到了手指尖冲地面时入手加快向体侧摆臂,头部这时随动手臂向体侧平行转动,眼睛看手指尖。两臂摆到位后停息,与地面平行,掌心向下,曲臂要只管后展,两臂摆到位后从侧面看和身体成一线。而后再疾速直臂向上至头顶再停息,这时头再转向前方,它的节奏就是-慢-快-快。大臂向下或是向上的时候要一直贴着身体摆动。)

2、直臂回环(一拍距离即一拍一个举措):共12个八拍,听到口令时作直臂回环一拍距离:举措同上,但一切举措均为一拍举措要领:双臂直举时掌心相对,双方平伸时掌心向下,两手背处于同一平面。

3、曲肘伸展:共12个8拍A迈左脚两手掌心向下两臂与地面平行前伸一拍,B而后迈右脚双臂直举,用肩带动臂带入手,全部手臂和手成一条直线,举到头顶后和地面垂直,向上掌心向前一拍,C迈左脚同时两手掌心向下与地面平行前伸一拍,D迈右脚同时双手作握拳状收于两肋间一拍。

4、扩胸上冲拳:共12个8拍A迈左脚双手握拳、大小臂垂直、双拳相碰,拳心向本人,小臂和地面垂直,大臂和地面平行。一拍;B迈右腿大小臂垂直向两侧分开平行、两掌相对一拍;C迈左脚双手握拳、双臂蜷缩直举上冲、拳心相对一拍;D迈右腿大小臂垂直向两侧分开平行、掌心相对一拍;

5、振臂摆动:共12个8拍A迈左腿伸右臂,右手平伸掌心向下,向上摆到直举掌心向前、同时右手蜷缩掌心向后摆动,胳臂举到位后与地面垂直,肩膀要觉获得震撼,以肩部带动肘部带动小臂,肘部要绷直,全部手臂成一条直线;B迈右腿伸左臂右手向死后摆动,同时左手平伸掌心向下上摆到直举,C、D反复上述A、B举措。

6、曲臂摆动(三拍距离)共12个8拍A双臂成直角,大臂与地面平行,小臂与地面垂直,双拳虚握,拳心相对,把两个胳臂锁住,先左后右走步,动左脚双臂下摆一拍,B动右腿向右水平摆动1拍,动左腿向上停3拍;D再向相反方向反复上述举措。(往下摆时肘部略低于肩,而后平行往左右摆,往上摆时肘部略高于肩,每次摆幅10厘米。往上往下摆时要胳臂带入手臂直接高低,两小臂坚持对等。)

7、曲臂摆动(一拍距离)共12个8拍与举措6相似,只是向上时把3拍改成1拍即可。

希望这篇文章对您学习佳木斯操能有所帮助,如果你有在学习佳木斯操时遇到任何问题,可以点击这里提问,很快就会有佳木斯操高手解答你的问题。

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