佳木斯快乐舞步健身操

杨雨泽 2022/4/1 18:32:18     来源:21天入门公众号     点击:118     序号:6708
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佳木斯高兴舞步健身操

歌曲:

第一节:雅观;第二节:阿妹的情歌;第三节:兄妹来投军;

第四节:我在草原等你来;第五节:红雪莲; 第六节:草原之月;

第七节:男子的心。

第一节:上肢活动。

1、直臂回环三拍距离

2、一拍距离

3、曲肘伸展

4、扩胸上冲拳

5、振臂摆动

6、曲臂摆动

第二节:肩部活动。

1、前平曲臂耸肩

2、前平耸肩

3、体前直臂

4、侧曲耸肩

5、直臂扣展

6、侧平耸肩

7、垂臂耸肩

第三节:体侧活动     

1、前平侧摆

2、平曲侧摆

3、体侧摆臂

4、后直摆动

5、展胸侧摆

6、翻手上举

7、夹脊侧摆

第四节:腰腹活动。

1、前曲后摆臂

2、侧臂摆动

3、直臂摆动

4、正步摆动

5、前侧摆臂

6、击掌摆动

7、垂臂摆动

第五节:摆髋活动 

1、侧平耸肩

2、平曲措肩

3、侧曲摆髋

4、侧曲摆动

5、垂臂措肩

6、前平措肩

7、曲肘措肩

第六节:伸展活动。

1、伸展下摆

2、侧伸下摆

3、前侧下摆

4、侧曲伸展

5、伸展侧下摆

6、平曲上击掌

7、直臂摆动

第七节:整顿活动。

1、做侧摆髋

2、侧平摆髋

3、平曲摆髋

4、前曲摆髋

5、曲伸摆髋

6、前曲摆髋

7、体前直臂

希望这篇文章对您学习佳木斯操能有所帮助,如果你有在学习佳木斯操时遇到任何问题,可以点击这里提问,很快就会有佳木斯操高手解答你的问题。

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