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攀岩的基础要领之五—节奏与线路


 摘要: 节奏:攀岩讲究节奏,讲究动作的快慢和衔接。每个动作做完,身体都有一定的惯性,而且如果上一动作正确到位身体平衡也不成问题,这时可以利用这一惯性直接冲击下一支点,两个动作间不做停顿,这样你经常可以发现原来很困难的一些点,不知不觉间就通过了,否则过分求稳,一动一停,每个动作前都要先移动重心、调节平衡,然后从零开始发力,必然导致体力消耗过大。动作要连惯但不能毛草,各个细节要到位,上升时一定要由脚发力,不能…

攀岩的基础要领之四—侧拉


 摘要: 侧拉是一项很重要的技术动作,它能极度大地节省上肢力量。使一些原本困难的支点可以轻易达到,在过仰角地段时尤其被大量采用。其基本技术要点是身体侧向岩壁,以身体对侧手脚接触岩壁,另一只腿伸直用来调节身体平衡,靠单腿力量把身体顶起,抓握上方支点。以左手抓握支点不动为例,是身体朝左,右腿弯曲踩在支点上,左腿用来保持平衡,右腿蹬支点发力,右手伸出抓握上方支点。由于人的身体条件,膝盖是向前弯的,若面对岩壁,抬腿…

攀岩的基础要领之三—重心


 摘要: 攀登中,应明确地意识到自己重心的位置,灵活地控制重心的移动。移动重心的主要目的是在动作中减轻双手负荷,保持身体平衡。一开始学时动作大都十分盲目,不知道体会动作,一心只想一升高度,其实初学者最好不要急于爬高,先做一段时间的平移练习,即水平地从岩壁一侧移到另一侧,体会重心、平衡、手脚的运用等基本技术。在最基本的三点固定,单手换点时,一般把重心向对侧移动,使手在没离开原支点之前就已经没有负荷,可以轻松地…

攀岩的基础要领之二—脚法


 摘要: 攀岩要想达到一定水平,必须学会腿脚的运用。腿的负重能力和爆发力都很大,而且耐力强,攀登中要充分利用腿脚力量。攀岩一般都穿特制的攀岩鞋,这种鞋鞋底由硬橡胶制成,前掌稍厚,鞋身由坚韧的皮革制作,鞋头较尖,鞋底磨擦力大。穿上这种鞋,脚踩在窄到不到一厘米宽的支点上都可以稳固地支撑全身重量。在选购这种鞋时,大家一定要注意,千万不能买大了。只要能穿进去就行,大脚趾在里面是抠着的,不能伸直。鞋越紧脚,发力时越稳…

攀岩的基础要领之一—手法


 摘要: 攀登中用手的根本目的是使身体向上运动和贴近岩壁。岩壁上的支点形状很多,常见的也有几十种。攀登者对这些支点的形状要熟悉,知道对不同支点手应抓握何处,如何使力。根据支点上突出(凹陷)的位置和方向,有抠、捏、拉、攥、握、推等方法。但也不要拘泥,同一支点可以有多种抓握方法,象有种支点是一个圆疙瘩上面有个小平台,一般情况是把手指搭在上面垂直下拉,但为了使身体贴近岩壁,完全可以整个捏住,平拉。又如有时要两只手…

攀岩运动的五个小技巧


 摘要: 攀岩,是一种不错的休闲活动。然而,攀岩还是需要一些技巧,并且在你能使用它们之前,仍需要经过学习和练习。我们先介绍一些基本的技巧给初学者,1、攀爬的时候,一定要紧贴岩壁,这样既安全又省力。2、大腿远比胳膊有力,所以多依靠大腿的力量。3、每次提起一只脚,会省你胳膊的力量。4、看好路线,想好你下一步将要往哪儿走,然后再将你的手脚挪到对应的点。5、攀爬过程中休息时,还是要贴紧岩壁。攀岩是一个经验长久累积的…

分享一些攀岩的基本要领


 摘要: 如果你小时候有过攀登陡峭悬崖的经历,那么恭喜你,这点很好,对于你学习攀岩来说,是不错的经历。因为攀岩本身就是从登山运动中分离出来的一项极限运动,它相对登山运动来说,是极具挑战的一部分。这里分享一些攀岩的基本要领:1、保持平衡在岩壁上,当你要移动一只手或脚时,首先要确定你身体的其他三个点可以保持平衡。2、攀岩技巧在攀岩中,攀岩者应该要靠腿用力而不是手,手起的作用只是保持平衡。抓:用手抓住岩石的凸起部…

初学者如何掌握攀岩的技巧


 摘要: 当你在无数次想要放弃却在无数次的坚持下到达崖顶看到最辽阔壮丽的风景时,你才能更加深切感受到攀岩的魅力。1、手臂,当手抓住岩点时,胳膊应尽量伸直。胳膊伸直后,骨骼受力,肌肉可以放松,节省臂力。小臂发胀时,可将胳膊垂下让血液回流,并抖手让肌肉放松。手臂尽量不要屈臂,屈臂的时候你的肌肉是收缩的,十分消耗体力,能做l型就不要做L型,当然有些时候没办法必须锁,那个一般初级线路不需要其中攀爬中用手的根本目的,…
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