散打围城 换个围城


对等性柔韧训练


 摘要: 韧带的话即便是在对韧带要求不是很高的散打当中也是必备的,因为散打的腿法当中如果韧带不够好的话腿的力量甚至还没有拳的力量大。现今被认为最科学和有效的柔韧方法,是美国的运动神经学博士经过长期的研究而创立的‘对等性柔韧训练’,这个方法帮助了很多人顺利地做出横叉和竖叉。该方法其实并不怎么复杂,但柔韧的练习要系统的安排,才能达到好的效果!主要分成2个部分,第一,每天早上话4~15分钟做动态柔韧练习,也就是活…

摆拳的出拳路线定型


 摘要: 摆拳是指从左向右或者从右向左循弧线打出的击拳方式:一般用于稍近距离“作战”,一般击打目标为头部左右腮。摆拳是手臂弯曲,举平,右手摆左边,左手摆右边,打的是敌人的脸的两边,也就是左右腮的地方。以右摆拳为例:格斗式站立,后脚蹬地,猛转腰髋,带动右臂摆出,拳心向下,弧度不可过大,影响速度。第一步还是来体会一下身体力量的传导,和直拳略有不同,站在墙边,手臂侧向伸开把着墙,肘关节略微弯曲,然后身体向外扭转,…

散打准备动作和基本技巧


 摘要: 一、基本拉伸运动1、虚步要领:两脚平行,前后开立,后脚屈膝半蹲,大腿接近水平全脚掌着地,重心落于后腿,前腿微屈,脚面绷平,脚尖稍内扣虚点地面。2、仆步要领:两腿左右分开,两脚距离约脚长的四至五倍,一腿屈膝全蹲,膝部与脚尖外展;另一腿伸直平仆,接近地面。两脚全脚着地。3、歇步要领:两腿交叉靠拢全蹲,左脚全脚着地,脚尖外展,右脚前脚掌着地,膝部靠于前小腿外侧,臀部接于右脚跟处。二、散打教学1、预备姿势…

散打的实战防守技巧


 摘要: 一、散打防守拍击训练作用:此技术主用手掌去拍开对手的攻击。动作说明:由左格斗势开始,左手屈指成抓型,保持肘部的平稳,左手向内或向下拍挡。动作要点:肘部尽量少移动,发力短促。实战用法:1、防直拳:此为拍击技术最常用的一种用法。当对手用直拳攻击身体上盘时,运用拍击技术将其攻击手拍至偏离身体即可。2、防边腿在对手运用边腿攻击时,可通过拍击及身体的移动以化解其力度来防守。二、散打防守阻挡训练作用:阻挡技术…

散打的腿部抗击打训练


 摘要: 学习散打,要经常进行腿部抗击打训练。通过进行抗击训练,能使双腿坚硬无比,极具杀伤力,还可以降低自身腿部痛觉的敏感度。抗击训练的内容包括自身抗击练习和双人对抗练习。自身抗击练习:用小沙袋抽击腿部、用双手拍打腿部、双腿相互盘踢或用圆木棒、酒瓶上下滚压胫骨等。双人练习:用木棒(包缠缓冲物)、橡胶管、排打弹板等物相互抗击腿部,练习时力量要由轻至重,速度要由慢至快,数量要由少至多,强度要由小至大,以练习者能…

散打的基本功训练之一—压腿


 摘要: 学习散打,经常要用到腿。俗话不是说嘛“手是一扇门,全靠脚打人”,要想腿踢得高,那么进行压腿就非常重要,能够达到拉筋以及热身作用,注意刚开始的时候强度一定不能太大。一、散打正压腿面对肯定高度的物体,左脚跟放在物体上,脚尖勾起,两腿蜷缩,两手扶按在左膝上,或用两手抓握左脚,而后上体立腰向前下方振压,用头顶尽量涉及脚尖。两腿交替进行。学练要点两腿蜷缩,立腰挺胸前压。二、侧压腿右腿支持站立,左脚从体侧搁置…

散打腿法的优势与劣势


 摘要: 散打的腿法和拳法、摔法比较,有着一定的技术优势,但也有明显的劣势,学习腿法技术,首先应该了解其优劣性,只有这样,才能扬长避短,更好地理解和掌握动作。一、腿法的优势1、生理优势。人体四肢中,腿粗壮有力,力量最大。有资料表明,优秀拳击手拳击瞬间的爆发力达500公斤左右,而泰拳拳师钢腿铁腿的神力可达一吨,二者差距之大,由此可见“手是两扇门,全靠腿打人”的说法的由来。2、长度优势。腿比手长是人之常识,在搏…

怎么练习散打的腿法


 摘要: 散打是一项激烈的对抗性运动,但无论多么复杂的动作都是由最基本的技术动作组成,腿法是散打技术中最重要的技术之一,因此在学习腿法技术中首先要注意动作的规范性,严格动作运行路线、技术要领、发劲特点、着力部位等,做到路线明、方法清、力点准、发劲顺,一丝不苟;其次要注意循序渐进,腿法学习要从单个技术到组合技术,从简到繁,从条件实战到实战,循序渐进,一步一个脚印,切不可操之过急。只有作到了这两点,才能真正地掌…

散打的基本腿法包括多少种


 摘要: 散打基本腿法包括:一、蹬腿1、左蹬腿动作要领:由实战姿势开始,右腿微屈支撑,左腿提膝抬起,勾脚,当膝稍高于髋时,以脚领先向前蹬出,髋微前送,力达脚掌。易犯错误及其纠正方法:提膝不过腰,髋、踝关节放松,力不顺达。纠正时,上体直立,多做提膝靠胸练习和左右转换的蹬腿练习,注意挺髋并稍前送。2、右蹬腿动作要领:由实战姿势开始,身体重心前移至左腿,左腿微屈支撑,身体稍左转;右腿屈膝前抬,勾脚,以脚领先向前蹬…

散打如何练习腿法


 摘要: 腿法是散打中最具威力和特点的技术之一,是实战中主要的攻击性技术。拳谚有“欲上搏击场,腿脚必称王”,“手是两扇门,全靠腿打人”,现实中有许多高手或凭借一记腿法一战成名,或靠凌厉腿法多年叱咤散打江湖,这都充分说明腿法的重要性。首先,加强腿部稳定性的练习。腿要想踢得好就一定要站稳,也就是身体的稳定性,而这个因素取决于重心的高低,支撑面的大小和核心力量的能力。前两个基本都是先天的因素,大家都差不多,第三个…
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刘建新 查看详情

散打爱好者

  • 赵劲凯
    2010年河南省鹅坡武术专修院学习散打 2014年留校
  • 刘建新
    2007年跟随恩师廖灿勇习武至今。
  • 杨慎伟
    1989年跟父学习擒拿格斗及家传兵器武功 1997年拜