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拉伸背阔肌以舒展上半身(二)


 摘要: 下面是三种不同的方法拉伸背阔肌:一种站立的练习,对于相对柔韧的学生;一种用辅助工具稳定手臂,适合所有的学生;还有一种是孔雀起舞式(前臂支撑式)的变体。所有这些练习的根本原则就是缓慢移动,绝不要用蛮力,如果感觉到肩膀或者上臂的疼痛,稍微退回一些。1、压向墙站立的练习帮助背阔肌相对柔韧的学生更深的拉伸。当我们进行一开始的仰卧位上举手臂测试时,如果你没有什么拉伸感,手就已经放在地面上了,那么你就知道自己…

拉伸背阔肌以舒展上半身(一)


 摘要: 你的后弯是否被一个僵紧的肩部所限制?当你把手臂高举过头,你的下端肋骨是否向前突出?当你作下犬时,是否会感觉到肩部上端的一些紧痛?如果你对这些问题的回答都是“是”,那么问题可能就是来源于僵紧的背阔肌。背阔肌连接你的上臂和下背部。当你把手臂举过头时,背阔肌被拉伸,所以僵紧的背阔肌使你有困难向上伸。拉伸它并不难,但是怎样才是最有效的方式,并不总是那么显而易见。学会怎样使你的背阔肌变得柔韧是有意义的,因为…

练瑜伽如何保护好膝盖


 摘要: 练瑜伽要注意髋关节的热身。髋关节、膝关节和踝关节是人体下肢联接在一起的三个关节,髋关节没有足够活动的话,很多需要髋关节打开的体式中,就会给膝关节施加过度的压力,让膝关节不堪重负。开始的时候,可以旋转髋部、脚踝,练习蝴蝶式和牛面式等等来加强髋关节的拉伸。髋关节打开以后,盘坐也就容易得多了。体式的调整和构建从脚的放置开始。确信你的脚掌能够稳定地接触地面,脚掌的四个角点(前脚掌两侧两点,脚后跟两侧两点)…

推荐几个瘦腹瑜伽动作


 摘要: 女生大多数都非常在意自己的身材,什么小象腿、大腿过粗、水桶腰都是不能忍受的,更别说腹部有赘肉,完全不能忍啊,那些拥有马甲线的女生总是让人心生羡慕。想要好身材就来虐腹吧,再不努力的话,这个夏天很快就要过去了,然后马上进入秋冬天,又是长膘的季节,而且冬天衣服穿得厚,长膘你还不知道。下面就给大家推荐几个瘦腹瑜伽动作,每天练一练,狠虐小腹赘肉,紧实小腹线条,30天让你小肚腩消失不见,练出迷人的马甲线,让我…

让瑜伽练习更专心的几个技巧


 摘要: 上瑜伽课时走神是常有的事,比如想练完之后去吃什么东西,想工作上未完成的任务,就是没有专注呼吸和你的练习。下面讲讲让你的瑜伽练习更专心的10个技巧:1、把周围会让你分心的东西移走如果你一定要带手机,用一些东西盖住,比如毛巾,或者放在瑜伽垫的后面。这个包括手表或者其他东西。你的练习区域应该只有瑜伽垫、辅具。2、当你进入练习,开始专注自己的体验进入练习,或者来到简易坐,做个简单的冥想,或者闭上眼睛。3、…

练习错误的瑜伽姿势危害有多大


 摘要: 对于初学者来说,一开始总会抱着满腔热情,投入到瑜伽学习中,因此也难免会出现各种错误。然而,初学者出现错误是正常的,只要纠正过来就好。但是很多时候,人们在练习瑜伽的过程中,往往意识不到自己做错的地方,一直用错误的姿势练习瑜伽。最后不仅无法锻炼身体、改变自己,反而对身体造成一定的伤害,也就是人们常说的“瑜伽病”。练习错误的瑜伽姿势,危害有多大?刚接触瑜伽的人很容易陷进练习误区,不仅无法达到训练结果,可…

适合每天练的基础瑜伽练习


 摘要: 1、站立侧弯山式站立,右手向上举过头顶。躯干向左侧弯,微微转头向右上方。眼睛透过大臂看向天花板,保持侧腰的拉长延展,5-8个呼吸后,换另一侧。2、猫牛式跪立在垫面上,双膝双脚打开与髋同宽,吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背。注意一节一节的延展脊柱,重复练习5-8组,灵活脊柱,让身体热起来。3、下犬式俯卧在垫面上,双脚打开与髋同宽,双手放在胸部的两侧,呼气臀部向后向上,伸直双腿,延展脊柱,伸直手臂,保持5-…

瑜伽和柔术软功是一回事吗?


 摘要: 很多人都会把瑜伽和柔术软功混为一谈,因为有时从表面上看,她们的动作确实有相似之处。但是,我要说的是,瑜伽与柔术完全不是一回事。柔术表演是通过将她们的身体扭曲到极限来赢得观众的掌声。事实上,这种柔术训练和表演,对于她身体有很大的不利。我们知道人的身体是有限的,而柔术软功就是要突破这个极限,达到一个新的高度,才能向观众展示,否则就不能获得观众的掌声。如果你想拥有一个健康的身体,她可以练习瑜伽,瑜伽也是…

如何选择瑜伽班和瑜伽老师


 摘要: 很多喜欢瑜伽的人,都问我如何选择靠谱儿的瑜伽机构和瑜伽老师,首先必须跟大家讲一下应该选择什么样的瑜伽课程作为你的瑜伽入门课程。对于瑜伽初学者,我的建议是,要么去上瑜伽私教课,要么去上瑜伽教师培训课,不要只是去上瑜伽馆的会员大课。为什么?因为一般的瑜伽馆的会员课上,通常老师只有一位,学生却至少有十人。可是真正的瑜伽练习本应是非常私人的练习。现代瑜伽发展以前,所有的瑜伽练习都是私密的,根本不可能一个老…

做瑜伽对女生有哪些好处


 摘要: 瑜伽一直是深受女人喜欢的养生运动,很多妹子喜欢练瑜伽,瑜伽并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单,它可以对减肥、皮肤保养起很好的作用,提高气质,还可以心情舒畅。1、瑜伽是否能帮助减肥?我的感受是练习瑜伽能帮助塑形和改善不良饮食习惯,从而促进减肥的开展。但减肥这个词毕竟界限非常不明,身边许多瘦的像小筷子的女生还是每天坚持嚷着说自己要减肥。而我始终觉得健康有流畅肌肉线条的体型是最美好的。练习瑜伽有一…
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张云艳 查看详情

瑜伽爱好者

  • 张云艳
    2014年经过瑜伽培训学校后,成了一名瑜伽教练
  • 周晓江
    小时候就在大街上用木质的球拍打,没有规则,没有胜负,只有