举重围城 换个围城


学习举重的前提条件


 摘要: 举重看起来简单,方法不正确很容易受伤。比如腰部,举重时,腰部将承受很大的重量,如果在举重时姿势不当的话,很容易导致腰部受伤。膝关节,在举重时,由于要进行提、起、举等动作,膝关节会受到不同方向的作用力,承受的负荷较大,所以也容易受伤。肘部,在举重时,由于手臂、手掌及其关节处将与杠铃直接接触,所以在一瞬间承受的重量是很大的,如果方法不当的话,也容易导致肘部受伤。肩部,在举重时,肩部要在一定时间内承受杠…

挺举的高翻和下蹲翻


 摘要: 挺举教法:挺举包括提铃至胸(高翻、下蹲翻),教学顺序如下:1.高翻:(1)预备姿势:明确预备姿势的任务、要领,初步掌握预备姿势动作。主要要求:近站、挺胸、直腰。易犯错误:小腿离横杠过远;含胸弓腰。教法提示:①这一动作只须做2—3次,以初步体会预备姿势的动作要领,主要应在以后各个动作的练习中,严格要求做好预备姿势后再开始提铃。②练习是适当将杠铃垫高,以便做出正确动作。③出现含胸弓腰错误动作时,练习者…

零基础初学者五个步骤学会抓举


 摘要: 在健身运动中,抓举能提升身体协调与平衡能力,还能强化核心肌群、身体后部肌群,增加力量输出及关节运动的同步性。所以,抓举是身体爆发力必不可少的练习。那么,怎么来学习抓举呢?第一步、确定抓握位置与握姿把杠铃靠到自己髋部位置,屈膝的同时背部挺直,用身体将杠铃夹紧。然后手臂向外伸直,这个距离就是抓举时抓握的宽距。抓杠必须采用锁握,握杠时四指盖住大拇指,如果能让大拇指盖住无名指,这样会更牢固。第二步、上拉前…

健身举重如何避免受伤


 摘要: 一、杠铃卧推健身动作中受伤概率最高的不是深蹲,也不是什么直立推举一而是卧推。每年都有很多人卧推时被杠铃、哑铃等器械砸伤面部或颈部又或者动作不当导致肌肉撕裂。大部分是因为训练时脱手,有时是因为取下和放回杠铃时和搭档配合失误。当然也有很特殊的情况。因此,在进行卧推前必须擦干手上的汗水,最好涂抹镁粉或者带上专业手套。一个不注意,后果很严重!正确的卧推,是将杠铃下降至距离胸部约5cm的位置。很多人卧推时将…

举重新手如何入门抓举?


 摘要: 举重分为抓举和挺举。挺举我们基本都看过举重比赛,就是脑海中常见的画面,先把杠铃稳定至胸上,再举起杠铃。而抓举是是直接一步到位,把杠铃直接举过头顶。挺举动作要分两步,抓举一步就能完成所以新手入门一般首先学抓举。看抓举似乎一瞬间动作就完成了,但实际上有很多的分解动作逐步的控制发力和速度。就好比百米赛跑,看起来很简单,可以你能随便就跑出个世界冠军?这里面有很多技术技巧的。想要练抓举还是先把高抓练好,所以…
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