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登山只要迈腿就行?还需掌握几个技巧


 摘要: 一、准备活动在开始登山前做一些热身活动是很必要的,这一点也往往被大家所忽略,其后果就是崴脚、关节、肌肉,韧带损伤等。所以在山脚下可以利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动,尽量放松全身肌肉,活动的内容包括,全身各主要关节,韧带,肌肉的大范围活动,伸拉,放松,使心脏,关节,肌肉等进入运动状态。可以用双手手指戳揉膝盖下缘,以促进膝关节润滑液的分泌,这样攀登时会觉得轻松许多。另外,选择一双合适的登山鞋,也…

登山时正确的上山技巧


 摘要: 现在的人们越来越喜欢户外运动,而爬山无意识最受欢迎的运动之一-。呼吸新鲜空气,愉悦心情还锻炼了身体。然而,你是否知道不正确的登山姿势对自己的膝盖,腿部的伤害是巨大的,今天我们就来讲一下登山时上山的正确方法。掌握了这些方法,你就不至于在登山时累得气喘吁吁。第一点:寻找腰部梨状肌两脚原地踏步,用手掌找寻腰下方两股正在移动之肌肉。当上山时,这两组肌肉就会拉紧、放松,上山时用手掌接着,就会有力上山。上山时…

爬山需要掌握的几个基本技巧


 摘要: 当下户外运动也成为热流,每当我们兴冲冲的爬山却大多被累倒在途中。人们喜欢爬山,是因为它既可饱览秀色,又可以健美身心。运动专家指出,如果出于健康目的,爬山应该避开人多的时候,而在平时持之以恒,同时还要讲究技巧。一、休息步:这大概是效果最直接,也最容易学的一个技巧了。技巧在于,在跨出下一步之前,记得把现在支撑重量的那只脚打直,脚打直的目的在于,将身体的重量交给整只脚的脚骨,让你的大、小腿(尤其是小腿)…
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