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普拉提6个经典动作


 摘要: 对于普拉提,相信有些人还是知道它的,普拉提又叫普拉提技术,而且普拉提是一个不错的运动,那普拉提的几个经典动作,相信有不少人还是知道这些动作的。那么,普拉提6个经典动作是什么呢?下面就一起来了解一下普拉提吧。1、足尖蘸地运动A、仰面躺在地上,腿抬起,膝盖弯成90度。大腿向上伸直,腰部与地面平行。把你的手自然放在身体两侧,手掌朝下。保持腹部肌肉收缩,同时把你的背部压向地面。B、吸气,放低你的左腿,同时…

普拉提入门体式指南


 摘要: 1、百式——普拉提经典程度之一这个动作可以帮助收紧腹部肌肉,动作开始后双手扣住膝关节后侧,并收紧腹部,这时双手放开置于身体两侧,同时身体向后仰躺,直到整个背部都贴在地面上,但是如图所示,肩膀和颈部要始终保持在抬离地面的半空中。接下来身体两侧的双手开始上下小幅度的摆动,然后持续吸气直到心里默数到5,之后持续呼气,同样直到心里默数到5,这样依次循环一直到数到50后还原起始动作,休息片刻后再做一个数50…
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