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体操双杆动作的要领


 摘要: 一、跳上支撑前摆成外侧坐跳起成支撑,支撑前摆时,肩不要后倒。前摆至臀部过杠面后,身体重心右移,移至杠外后再做外侧坐。两腿前摆时两肩拉开,向前上方摆起,不低于水平面。外侧坐不砸杠,左小腿与右腿在后下方平行,上体挺直。学习要点:跳起直臂撑杠,两腿至垂直为时用力前摆。二、杠端跳起成分腿坐——前进一次成分腿坐由杠端站立开始,两手前握杠,跳起撑杠两腿顺势前摆。当两腿出杠面后积极伸髋制动腿并分腿侧摆,大腿靠近…

体操单杆动作的要领


 摘要: 一、单腿蹬地翻上成支撑由站立悬垂开始,上一步曲臂引体,后腿取捷径向后上方摆动,另一腿蹬地并前腿,腹部尽早靠杠。当上体翻至杠前水平部位时,制动两腿,抬上体挺身,翻腕成支撑。注意:屈臂引体使身体尽量靠杠,摆蹬腿要快速有力,摆腿方向为后上方。动作要点:①充分蹬地、摆腿、拉压杠,使腹部靠杠。②腹靠杠后,两腿并腿后伸。③腿翻转至杠后水平时,抬头、翻腕、挺身。④并腿翻上时,用力收腹、举腿、翻臀,同时倒肩,压杠…

体操初学者需要练习的入门动作


 摘要: 体操初学者可以练习哪些入门动作一、体操的基本动作1、支撑(rest;support)体操动作之一。指人体肩轴高于器械轴并对握点产生压力的一种静止动作。分单纯支撑(只用手支撑器械)和混合支撑(手和身体的一部分同时支撑器械)。是器械体操练习的基本动作之一。2、水平支撑(frontresthorizontalhangingscalelever)体操支撑动作之一。指身体呈水平姿势的支撑或静用力动作。力量素…
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