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瑜伽初学者的注意事项


 摘要: 课前准备:1、衣着选择宽松舒适的棉、麻制衣服,避免紧束身体的化纤类服装,可以保证练习过程中的自由呼吸,让身体可以在动作中自由伸展,足部打赤脚,增加脚的感知力。2、时间保持练习前1-2小时的空腹状态进行练习。但也不要有过强的饥饿感,会影响精神的集中。3、沐浴练习前后1小时避免沐浴。沐浴后全身的血液循环发生激烈变化,影响呼吸及精神集中。练习过后,全身的毛细孔已经打开,马上沐浴会刺激皮肤,同时会使“气”…

静坐是瑜伽之关键


 摘要: 对一个瑜伽练习者来说,很重要的修练应是静坐。许多人以为所谓就是指用头顶立地,或是把身体改变成许多不同的姿势的运动。还有些人,以为瑜伽是一种运动或表演,如走过炽热的炭火,或吞火,或卧在钉床上,或埋在地下,能活上几星期。这是一种很大的误解。实际上,瑜伽动作的操练只是瑜伽的一部分,最重要的部分应是静坐,每一个瑜伽动作,只是帮助修练者能静坐得更完美。谁都可以也应该习练静坐,认识自己、开发潜能,是每个人与生…

瑜伽初学者的练习计划


 摘要: 刚学瑜伽的朋友都会有一种感觉,到处寻找锻炼的方法,然后不管那么多,一阵“胡练”,其实yoga锻炼是讲究计划和步骤的。如何你是男性需要多注意进行姿势和庞达;如果你是女性你需要多关注一些调息,而且如果你是刚刚开始瑜伽练习的,那你最需要学习的是姿势的锻炼方法。下面这个表格提供你一天的锻炼要求,你也可以适当的增减一些。早晨6:30分起床进行10-20分针的姿势锻炼7:00点钟进行调息的练习(你可以进行“完…

高温瑜伽二十六式


 摘要: 第一式站立深呼吸/喉呼吸由于长期久坐的习惯,许多人仅仅使用了肺脏功能的10%,而从未到达最大肺容量。因此,他们常易感染上肺气肿、气喘病、气短以及其它各种呼吸疾病。站立深呼吸教你使用上另外90%的肺功能。此练习可用于各种身体锻炼之前。因为可以扩大肺容量,增强全身的循环使身体为接下来的运动做好准备。第二式半月式半月式可以让你快速获得能量,充满生命活力。提高强化身体中部的肌肉,尤其是腹部。增强了脊柱的伸…

高温瑜伽与常温瑜伽的区别


 摘要: 高温瑜伽是由瑜伽大师BikramChoudhury夫妇创立,是在38—42℃高温环境下的经典瑜伽练习,英文名称为BikramYoga或TotYoga。中文音译为高温或热力瑜伽。每节课时间安排在75—90分钟。在高温瑜伽中,保留了原始哈达瑜伽的26个姿势,并把它们作了科学的排列。这26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。高温瑜伽的倡导者认为,这套动作可在90分钟内协调的…

瑜伽入门必须掌握的动作


 摘要: 练习瑜伽我们都知道基础非常的重要,俗话说万丈高楼平地起,决定你瑜伽成就的,最终还是看你的地基是否打得牢靠。例如瑜伽中的很多高难度体式,都需要身体有很高的柔韧性和灵活性,同时还要具备出色的核心力量。而这些动作如何去获得?还是要靠大量的基础动作来训练、来支撑。例如:瑜伽平板式,训练的就是手臂和腰腹部的力量;瑜伽下犬式,训练的就是腰腹部和大腿的柔韧性。当你做所有的基础瑜伽动作,都可以驾轻就熟之时,那就说…

拉伸背阔肌以舒展上半身(二)


 摘要: 下面是三种不同的方法拉伸背阔肌:一种站立的练习,对于相对柔韧的学生;一种用辅助工具稳定手臂,适合所有的学生;还有一种是孔雀起舞式(前臂支撑式)的变体。所有这些练习的根本原则就是缓慢移动,绝不要用蛮力,如果感觉到肩膀或者上臂的疼痛,稍微退回一些。1、压向墙站立的练习帮助背阔肌相对柔韧的学生更深的拉伸。当我们进行一开始的仰卧位上举手臂测试时,如果你没有什么拉伸感,手就已经放在地面上了,那么你就知道自己…

拉伸背阔肌以舒展上半身(一)


 摘要: 你的后弯是否被一个僵紧的肩部所限制?当你把手臂高举过头,你的下端肋骨是否向前突出?当你作下犬时,是否会感觉到肩部上端的一些紧痛?如果你对这些问题的回答都是“是”,那么问题可能就是来源于僵紧的背阔肌。背阔肌连接你的上臂和下背部。当你把手臂举过头时,背阔肌被拉伸,所以僵紧的背阔肌使你有困难向上伸。拉伸它并不难,但是怎样才是最有效的方式,并不总是那么显而易见。学会怎样使你的背阔肌变得柔韧是有意义的,因为…

练瑜伽如何保护好膝盖


 摘要: 练瑜伽要注意髋关节的热身。髋关节、膝关节和踝关节是人体下肢联接在一起的三个关节,髋关节没有足够活动的话,很多需要髋关节打开的体式中,就会给膝关节施加过度的压力,让膝关节不堪重负。开始的时候,可以旋转髋部、脚踝,练习蝴蝶式和牛面式等等来加强髋关节的拉伸。髋关节打开以后,盘坐也就容易得多了。体式的调整和构建从脚的放置开始。确信你的脚掌能够稳定地接触地面,脚掌的四个角点(前脚掌两侧两点,脚后跟两侧两点)…

推荐几个瘦腹瑜伽动作


 摘要: 女生大多数都非常在意自己的身材,什么小象腿、大腿过粗、水桶腰都是不能忍受的,更别说腹部有赘肉,完全不能忍啊,那些拥有马甲线的女生总是让人心生羡慕。想要好身材就来虐腹吧,再不努力的话,这个夏天很快就要过去了,然后马上进入秋冬天,又是长膘的季节,而且冬天衣服穿得厚,长膘你还不知道。下面就给大家推荐几个瘦腹瑜伽动作,每天练一练,狠虐小腹赘肉,紧实小腹线条,30天让你小肚腩消失不见,练出迷人的马甲线,让我…
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张云艳 查看详情

瑜伽爱好者

  • 张云艳
    2014年经过瑜伽培训学校后,成了一名瑜伽教练
  • 周晓江
    小时候就在大街上用木质的球拍打,没有规则,没有胜负,只有