瑜伽围城 换个围城


零基础如何开始学习瑜伽


 摘要: 很多零基础的初学者,对于瑜伽方面的知识一窍不通,更不知道如何开始学习瑜伽,下面我来讲讲零基础如何开始学习瑜伽。1、寻找适合自己的瑜伽类型瑜伽分很多种,并不是每一种瑜伽都适合自己。入门通常是哈他瑜伽。阿斯汤加基础课适合体能和力量好点的初学者,可以和课堂老师打个招呼尝试。流瑜伽节奏比较快,对呼吸有一定要求,要熟悉体式才能跟得到老师的节奏,当然每一个课程也有分级别的。寰宇瑜伽,是在十字垫上练习,需要练习…

如何才能避免瑜伽伤


 摘要: 练习瑜伽的方法不当,可能反倒会对身体产生伤害,比如引起手腕痛、脖子痛、腰痛、膝盖痛等,这是由于进行手臂支撑练习时,手腕手指关节压力不均匀导致手腕挤压,产生疼痛。或者说一些倒立体式,犁式,桥式等,头部没有稳定,从而挤压颈椎产生疼痛。还有做新月式,应让膝盖上方的位置贴地,但是很多初学者会让膝盖骨直接落地,导致膝盖疼痛。那么如何才能避免瑜伽的伤害呢?1、蛇式不少人练习蛇式时,习惯折颈(变成断头娃娃!),…

有关瑜伽的几个错误观念


 摘要: 1、在瑜伽课前摄入食物为了让瑜伽课程顺利进行,千万不要在课前摄入食物,哪怕摄入量极少也不可。最佳的练习时间是在晚饭后的2小时后。如若不然,此时的胃正处于消化中,变得异常沉重,会严重影响瑜伽练习者的呼吸和姿势。2、完全靠自学来学习瑜伽对于瑜伽的初学者来说,自己在家里按照光盘或者书中的教程来练习动作,这样很容易造成练习错误的动作,对于初学者来说是一件有害的事情,一个人跟着网上视频练习只是模仿到动作,无…

什么是流瑜伽?怎么练习流瑜伽?


 摘要: 流瑜伽是时下很流行的一种瑜伽,在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体,它比较侧重伸展性,力量性,柔韧性,耐力,专注力的全面锻炼,让每个核心体式都能使用不同的连接体式进行紧密串联。它的体式之间的衔接给人一气呵成之感,所以也有人称其为“流水瑜伽”。是在瑜伽传播到西方后在欧美诞生并确立的流派,是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体。它的练习风格和难度都介于两者之间。流瑜伽比较自由与随意,在练习的过…

练习瑜伽能够减肥吗?


 摘要: 减肥是每一个女性朋友都关注的话题,有一副好身材谁不喜欢?大家在视频上见到的,或者身边练习瑜伽的人,包括很多瑜伽教练和瑜伽爱好者,每个身材都是非常好的。那么,是因为他们身材好才练瑜伽吗?还是因为他们练了瑜伽之后才身材好的?其实问题的关键点就是:练习瑜伽究竟能不能减肥?有一位减肥专家曾经说过:“减肥没有捷径,靠的是少吃、多运动。”就是说,减肥的根本是减脂,而减脂的唯一原则是,每天的摄入热量小于消耗的热…

练习瑜伽会对身体造成伤害吗?


 摘要: 瑜伽是一项健康的健身运动,适当练习能够强健身体,本身不存在受伤害的。但是,有些人练习的时候如果姿势不正确,或者过度练习,挑战高难度动作,往往容易造成运动伤害。比如所谓反关节运动,成年人的韧带和骨骼结构都已经发育成熟,关节,特别是脊柱关节,在超生理位置上过度活动,超过了韧带和骨骼压缩、伸展的范围,往往就会造成损伤。练瑜伽容易伤到哪里呢?1、练瑜伽易扭伤关节人体的每一个关节都有自己的活动范围,长期超过…

零基础可以自学瑜伽吗?


 摘要: 瑜伽作为一种时髦的健身运动,越来越多的人开始学习瑜伽,瑜伽馆更是开得如火如荼。但有些人不想跑来跑去上课那么麻烦,想自己自学。那瑜伽可以自学吗?我自己一开始也想通过自学入门,但参加完培训之后,我才意识到自我练习的危害,毕竟视频里的老师无法看到你,每个人的身体不一样,每个体式里需要注意的点也不同。所以我建议初学者还是要去瑜伽馆上课。初学者一定要在专业老师的指导下进行习练,如果实在条件限制或找不到专业的…

初学瑜伽如何才能入门


 摘要: 初学瑜伽的时候,会觉得瑜伽的每一个动作都很难做,很多时候都会想放弃,这个时候就需要你有一种坚持下去的信念,你要深信瑜伽会带给你不菲的收获,一定不能放弃。初学者练习瑜伽应该先清楚自己练习的目的,是要“修身”,还是要“养性”。想要修身的同学,就从体式练习开始;想要养性的,可以从冥想练习开始;当然,瑜伽有释放压力,抵抗抑郁的作用,需要练习有不同的侧重点。如果你的目的是想提升柔韧性,美化身形,那就从体式,…

瑜伽的倒立怎么练


 摘要: 瑜伽倒立的好处有很多:1、倒立是瑜伽体式之王,倒立的益处颇多:改善血液循环,冲刷堵塞的血管,尤其是脑供血,适合脑力工作繁重的上班族。通过反重力,改善下垂的内脏器官,和面部松弛的肌肉,保持年轻态。更多血液流向面部,皮肤更光泽细嫩。对睡眠改善高效迅速,改善抑郁心情,调节内分泌。2、脊柱的自然牵引效果在倒立的基础上,反重力瑜伽能够给大家带来自然的脊柱牵引,迅速改善脊柱周围血液循环,对腰椎间盘突出,脊柱变…

如何选择合适的瑜伽馆


 摘要: 第一、了解自己我们在选择瑜伽馆之前要先了解自己的身体基础,练习目的,个人喜好,经济条件等因素。每个人的关注点都不一样,有的人关注上课地点,有的人比较在乎性价比,有的人看重老师的专业程度,所以,我们要知己知彼,不一定要最好的,适合自己才是最重要的。第二、对于上班族来说,最好在公司附近找瑜伽馆,因为你有至少五天可以在晚上下班后(6:00左右)步行至瑜伽馆,至于首选为什么不在家附近呢?原因一:回家的路上…
点击加载更多

围城之星

张云艳 查看详情

瑜伽爱好者

  • 张云艳
    2014年经过瑜伽培训学校后,成了一名瑜伽教练
  • 周晓江
    小时候就在大街上用木质的球拍打,没有规则,没有胜负,只有