登山围城 换个围城


户外登山下坡行进方法


 摘要: 徒步登山下山时,请谨慎下坡,即使是缓坡,下坡时也可能会有跌倒的危险,所以一定要一步一步用“小碎步”下行最安全。尤其是雨后的路面特别湿滑非常容易滑到。同样,下陡坡很多细小的沙石路况,更需要小心。采用的步法要比上坡时小一些,如果是小碎步,就算滑了一下,身体也能马上得恢复调整进而取得平衡,防止跌倒。如果下坡线路两边有小树木或者藤条可以做抓手,也可以采用先手抓住再慢慢移动下行的稳妥方式下山,前提是借助“拉…

登山活动的几条常识


 摘要: 一、经验教训:不要站在悬崖边摆酷,留的健康在,还怕没山爬?常常去爬山,还怕没酷摆。二、手里除了登山杖,不拿水壶或相机,手机等走路。三、经验教训:古人云“无兄弟,不登山”,一个人不要登山,一个人也不要落单。四、领队不了解你的身体素质和装备情况,不了解你的登山经验和技巧,领队是不会带你走虐线的。五、经验教训:任何情况下都不要向下蹦,很伤膝盖的。挪下来的姿势虽不好看,却保护你的膝盖。六、如果你是新驴,尽…

驴友必知的AA登山原则


 摘要: 当前户外登山已经成为一种时尚,象我朋友说的:是人穿件冲锋衣就认为自己是驴了。但是又有多少人或他的家庭充分认识到了户外的危险和无情。许多把户外登山当作休闲和旅游的人,是无法面对和承受扑面而来的山难……1、户外第一原则:永远把自己照顾好!AA户外许多人理解成费用AA,这是当前AA户外最大的误区,其实不仅仅是费用AA,责任和风险同样AA,因此户外出行时,不是只有队员面临危险(南宁和北京灵山事件),领队也…

登山只要迈腿就行?还需掌握几个技巧


 摘要: 一、准备活动在开始登山前做一些热身活动是很必要的,这一点也往往被大家所忽略,其后果就是崴脚、关节、肌肉,韧带损伤等。所以在山脚下可以利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动,尽量放松全身肌肉,活动的内容包括,全身各主要关节,韧带,肌肉的大范围活动,伸拉,放松,使心脏,关节,肌肉等进入运动状态。可以用双手手指戳揉膝盖下缘,以促进膝关节润滑液的分泌,这样攀登时会觉得轻松许多。另外,选择一双合适的登山鞋,也…

登山时正确的上山技巧


 摘要: 现在的人们越来越喜欢户外运动,而爬山无意识最受欢迎的运动之一-。呼吸新鲜空气,愉悦心情还锻炼了身体。然而,你是否知道不正确的登山姿势对自己的膝盖,腿部的伤害是巨大的,今天我们就来讲一下登山时上山的正确方法。掌握了这些方法,你就不至于在登山时累得气喘吁吁。第一点:寻找腰部梨状肌两脚原地踏步,用手掌找寻腰下方两股正在移动之肌肉。当上山时,这两组肌肉就会拉紧、放松,上山时用手掌接着,就会有力上山。上山时…

爬山需要掌握的几个基本技巧


 摘要: 当下户外运动也成为热流,每当我们兴冲冲的爬山却大多被累倒在途中。人们喜欢爬山,是因为它既可饱览秀色,又可以健美身心。运动专家指出,如果出于健康目的,爬山应该避开人多的时候,而在平时持之以恒,同时还要讲究技巧。一、休息步:这大概是效果最直接,也最容易学的一个技巧了。技巧在于,在跨出下一步之前,记得把现在支撑重量的那只脚打直,脚打直的目的在于,将身体的重量交给整只脚的脚骨,让你的大、小腿(尤其是小腿)…
点击加载更多

围城之星

登山爱好者