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完美的蝶泳技巧


 摘要: 可以说,蝶泳是所有泳姿中最费力的一种,蝶泳需要两臂共同推动动作,还有海豚式打腿。划水必须是具有时间和节奏的。下面就如何掌握最困难的蝶泳姿势给你一些建议:1、手臂双臂在身体前方向前伸展,与肩同宽,双手和手指朝前。入水时,弯头轻微弯曲并伸入水中。肘部保持高于前臂和手臂。然后双手向外移动,然后向内移动,然后向内移动,然后向下弯曲肘部。重复这个过程,将手臂向后扫到身体前面。试着尽可能保持流线型,在做另一次…

自由泳如何有效地呼吸


 摘要: 当我们在陆地上呼吸时,并不需要考虑太多,我们自然而然就完成了呼吸。然而,如果在水下,结果就完全不同了。为什么呢?这通常是由于害怕在水中呼吸不到所需的氧气。掌握一种有效的有节奏的呼吸技术对你所参加的比赛或活动的速度、耐力和精神状态都是至关重要的。呼吸时常见的错误可以是:屏住呼吸太久,不知道什么时候该呼气,然后不得不恐慌地呼吸。试图吸进太多的氧气,导致胸部收紧,有头轻的感觉。在水下两次呼吸时间太长,又…

蛙泳初学入门技巧


 摘要: 蛙泳配合有一个顺口溜,在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家:‘’划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。“从顺口溜中可以看到,手的动作是先于腿的动作?一定要在收手后再收腿,伸手后再蹬腿。一、臂部动作:1、外划:双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外。后方划,继而屈臂向后。向下方划。2、内划:掌心山外转向内,手带动小臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低?肘在…

学自由泳易犯的错误


 摘要: 自由泳技术不像蛙泳那样有间歇阶段,而且呼吸时还必须向侧转头,因而初学者往往显示得忙乱而且紧张。应着重于动作配合,注意动作的放松。常见的错误与矫正方法如下:一、大腿不动,小腿打水1、学生练习时自我感觉:大腿紧张,前进困难。2、造成出现错误动作的原因:学生在练习过程中屈膝过大3、在教学过程中对错误动作纠正的方法是:让学生用直腿打水的方法来体会大腿带小腿的感觉二、屈髓打水1、学生练习时自我感觉:学生的腹…

自由泳学习的注意事项


 摘要: 1、自由泳不像蛙泳那样复杂,这是较蛙泳容易教的原因,但初学者作往往过分紧张或侧向换气不易适应,造成游泳难以持久,因此教学中宜强调,动作的放松。2、两腿正确的鞭状打水为游好自由泳的基础,一开始,可先采用直腿打水,要求初学者髓关节充分伸展,膝关节伸直,足踝放松,在直腿打水的基础上,逐渐过渡到学会屈腿的鞭状打水。3、双臂是自由泳的主要动力来源,为了让初学者容易掌握划水的技巧,可先练习直臂划水,再过渡到屈…

游泳初学者六步教程


 摘要: 游泳初学者六步教程1、学习憋气:张嘴吸足气后,闭嘴将面部或头部浸入水中稍憋气后,用嘴或嘴鼻同时吐气,直到吐完后嘴鼻出水面再吸气,头出水面保持低头张嘴姿势。2、展体漂浮:从原地站立开始,深吸气后下蹲,低头团身,两臂抱紧收拢在胸前的两膝,前脚掌蹬离池底后,自然漂浮于水面。接着慢慢伸臂伸腿,且臂腿伸直并拢,使身体成流线型漂浮于水面上。站立时收腹收腿,两臂向下轻轻圧水,同时两脚主动踩池底站立,头出水面保持…

零基础游泳入门知识


 摘要: 在你准备自学游泳前,你首先应对人体和水的特点要有一个充分的认识,这样才便于你合理的运用自身的条件,充分的掌握水的性能,加以利用。众所周知,水的比重为1;而人体的比重约为0.96-1.03之间。物体在水中的沉浮取决于物体的比重,比重大于水的下沉,比重小于水的则上浮。了解这两点,相信初学者不会再对水产生恐惧感。在进行水上练习时,如果身体浮力较差、或者胆小者,可以带上泡沫做的腰漂,以便增加浮力,同时也给…

游泳减肥有哪些注意事项


 摘要: 游泳减肥有哪些注意事项(1)不管是在浅水区还是深水区,在进行游泳时一定要注意人身安全。游泳把安全放在第一位,最好结伴,不能独自到水库或河流中去游泳,不能远离群众。(2)游泳前应做充足的准备活动。含有颈部、肩部,腰部、膝关节、腕关节及踝关节的活动,尤其是脚掌和小腿的活动。如摆臂、肩绕环、踢腿、腰部旋转,踝关节绕环等,必免一时适应不了水中环境,呈现头晕、恶心、抽筋或拉伤肌肉等。(3)在入水前,先浇一点…

初学游泳需要练习些什么


 摘要: 1、水中站立在游泳过程中我们肯定是漂浮在水中,手脚是不沾地的,很多初学者很难控制自己的横在水面的平衡,然后就会缺乏安全感,容易慌乱。初学时可以拿一块浮板或游泳圈,登游泳池壁,头埋在水中,双臂前伸,身体登直,向前滑行。想站立时收腿,身体抱团,由于人的腿部密度相对较大,身体自然垂直,此时,向下伸腿,既可踩到池底站立。此练习是为了提高在水中的安全感。2、滑行练习学会了憋气和水中站立,既可抛开辅助设备练习…

游泳初学者如何熟悉水性


 摘要: 人在黑暗中容易紧张,你得消除对水的恐惧感,熟悉水下环境,消除紧张慌乱,有了一定的感觉,就能够消除对水的恐惧感。一般是先憋气吐气,然后是团身漂浮,感受水对人的浮力。1、憋气吐气有些人游泳时怕被水呛到,就拼命的憋气,这种情况造成的结果就是使全身的力气和注意力都集中在在脸上,很容易使动作变形。第一步在浅水区练习憋气,每次憋到快憋不住时,慢慢的将气吐出来,开始一定要慢,并不断尝试不同的吐气速度。同时,身体…
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游泳爱好者

  • 张刚
    持有国家初级救生员资格证,国家游泳社会体育指导员初级职业