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武术初学者如何学会劈腿


 摘要: 这里不是教你在谈恋爱或结婚如何劈腿,而是教你武术中的劈腿。不过学会后你可以对劈腿出轨的对象演示一下,以示威胁。武术中的劈腿主要是加大髋关节的活动幅度,增进腿部的柔韧性。劈腿练习可结合压腿和搬腿进行。劈腿的方法有竖叉、横叉两种。竖叉:两手左右扶地或两臂侧平举,两腿前后分开成直线。左腿后侧着地,右腿的内侧或前侧着地)。要求与要点:挺胸,立腰,沉髋,挺膝。练习步骤:1劈叉前应先做压腿、摆腿和踢腿等练习。…

武术初学者如何学会踢腿


 摘要: 踢腿是腿部练习的重要内容,也是表现基本功训练的主要方面之一。腿部的柔韧、灵敏、和控制腿部的力量,较集中的以踢腿的形式,反映出腿部的训练水平。踢腿的方法很多,最主要的就是正踢腿和侧踢腿。正踢腿:预备姿势:两脚并立,两手成立掌或握拳侧平举。动作说明:左脚向前上半步,左腿支撑,右脚勾起脚尖向前额处猛踢。两眼向前平视。练习时左右交替进行。要求与要点:挺胸、立腰;踢腿时,脚尖勾起绷落或勾起勾落。收髋猛收腹,…

武术初学者如何学会压腿


 摘要: 压腿主要是拉长腿部的肌肉和韧带,加大髋关节的活动范围。主要主法有正压腿和侧压腿!当然还有其它很多压腿方法如:仆步压腿及弓步压腿和后压腿等,我们只用最重要的练习。要求与要点:1、直体向前,向下压振。2、逐渐加大振幅、逐步提高腿的柔韧性。3、先以前额、鼻尖触及脚尖,然后过渡到下颏触及脚尖。易犯错误和纠正方法:1、两腿不直。纠正方法:首先使初学者明确压腿的意义和作用,认识腿痛是压腿的必经过程。在压振动作…

武术初学者如何学会下叉


 摘要: 有太多的武术初学者想能快速的下叉,但训练时又不得要领,特别是训练路上“疼痛”这个拦路虎,把大家挡在了成功的大门外。本人在多年的教学及自身实践中,逐渐摸索出一套方法,只要你肯坚持,绝对百分之百有效,我馆里的小朋友一般三两周就可以下叉了,成人在夏季训练的话,一般4-10周也可以完全下去了,当然,个体有差异,有的时间会更短些,有的时间会更长些!好了言归正传,说重点的。你可能看过很多柔韧性的视频及书籍,却…

对等性柔韧训练


 摘要: 韧带的话即便是在对韧带要求不是很高的散打当中也是必备的,因为散打的腿法当中如果韧带不够好的话腿的力量甚至还没有拳的力量大。现今被认为最科学和有效的柔韧方法,是美国的运动神经学博士经过长期的研究而创立的‘对等性柔韧训练’,这个方法帮助了很多人顺利地做出横叉和竖叉。该方法其实并不怎么复杂,但柔韧的练习要系统的安排,才能达到好的效果!主要分成2个部分,第一,每天早上话4~15分钟做动态柔韧练习,也就是活…

摆拳的出拳路线定型


 摘要: 摆拳是指从左向右或者从右向左循弧线打出的击拳方式:一般用于稍近距离“作战”,一般击打目标为头部左右腮。摆拳是手臂弯曲,举平,右手摆左边,左手摆右边,打的是敌人的脸的两边,也就是左右腮的地方。以右摆拳为例:格斗式站立,后脚蹬地,猛转腰髋,带动右臂摆出,拳心向下,弧度不可过大,影响速度。第一步还是来体会一下身体力量的传导,和直拳略有不同,站在墙边,手臂侧向伸开把着墙,肘关节略微弯曲,然后身体向外扭转,…

散打准备动作和基本技巧


 摘要: 一、基本拉伸运动1、虚步要领:两脚平行,前后开立,后脚屈膝半蹲,大腿接近水平全脚掌着地,重心落于后腿,前腿微屈,脚面绷平,脚尖稍内扣虚点地面。2、仆步要领:两腿左右分开,两脚距离约脚长的四至五倍,一腿屈膝全蹲,膝部与脚尖外展;另一腿伸直平仆,接近地面。两脚全脚着地。3、歇步要领:两腿交叉靠拢全蹲,左脚全脚着地,脚尖外展,右脚前脚掌着地,膝部靠于前小腿外侧,臀部接于右脚跟处。二、散打教学1、预备姿势…

散打的实战防守技巧


 摘要: 一、散打防守拍击训练作用:此技术主用手掌去拍开对手的攻击。动作说明:由左格斗势开始,左手屈指成抓型,保持肘部的平稳,左手向内或向下拍挡。动作要点:肘部尽量少移动,发力短促。实战用法:1、防直拳:此为拍击技术最常用的一种用法。当对手用直拳攻击身体上盘时,运用拍击技术将其攻击手拍至偏离身体即可。2、防边腿在对手运用边腿攻击时,可通过拍击及身体的移动以化解其力度来防守。二、散打防守阻挡训练作用:阻挡技术…

散打的腿部抗击打训练


 摘要: 学习散打,要经常进行腿部抗击打训练。通过进行抗击训练,能使双腿坚硬无比,极具杀伤力,还可以降低自身腿部痛觉的敏感度。抗击训练的内容包括自身抗击练习和双人对抗练习。自身抗击练习:用小沙袋抽击腿部、用双手拍打腿部、双腿相互盘踢或用圆木棒、酒瓶上下滚压胫骨等。双人练习:用木棒(包缠缓冲物)、橡胶管、排打弹板等物相互抗击腿部,练习时力量要由轻至重,速度要由慢至快,数量要由少至多,强度要由小至大,以练习者能…

散打的基本功训练之一—压腿


 摘要: 学习散打,经常要用到腿。俗话不是说嘛“手是一扇门,全靠脚打人”,要想腿踢得高,那么进行压腿就非常重要,能够达到拉筋以及热身作用,注意刚开始的时候强度一定不能太大。一、散打正压腿面对肯定高度的物体,左脚跟放在物体上,脚尖勾起,两腿蜷缩,两手扶按在左膝上,或用两手抓握左脚,而后上体立腰向前下方振压,用头顶尽量涉及脚尖。两腿交替进行。学练要点两腿蜷缩,立腰挺胸前压。二、侧压腿右腿支持站立,左脚从体侧搁置…
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刘建新 查看详情

散打爱好者

  • 赵劲凯
    2010年河南省鹅坡武术专修院学习散打 2014年留校
  • 刘建新
    2007年跟随恩师廖灿勇习武至今。
  • 杨慎伟
    1989年跟父学习擒拿格斗及家传兵器武功 1997年拜