如何选择适合你的兴趣爱好（四十七），健美操

围城网的摇摇今天给大家带来了“如何选择适合你的兴趣爱好”系列专辑的第三十八讲——健美操。健美操是一项在音乐的伴奏下，融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的有氧健身运动。健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雳舞中的上下肢、躯干、头颈和足踩动作，特别是髋部动作，这给健美操增添了活力，同时也有利于减少臀部和腹部脂肪的堆积，有利于改善动作的协调性和灵活性。它以其自身固有的价值和魅力，风靡世界，深受广大青年学生及群众的喜爱。目前，健美操已被列入我国学校体育教学大纲，成为学校体育教学的主要课程之一。

健美操运动源于20世纪70年代末。英文原名“Aerobics”，意为“有氧运动”、“健身健美操”。80年代初，美国健身、影视明星 简·方达 根据自己的健身经验和体会，1981年编写出版了《 简·方达健美术》引起了世界的轰动，这对健美操运动在全世界的发展起到了积极的作用。健美操运动于80年代初传入我国。健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。竞技健美操观赏性好、有一定难度，它对健美操运动有很大的推广作用，但它不太适合大众的健身。我国最早在于1987年5月北京举办了首届“长城杯”健美操邀请赛，受到了极大的欢迎。健身健美操有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等。

很多人看到周围很多人都在跳健美操，是不是也想着去学习一下？且慢，先得问问自己是不是适合跳健美操，是不是会真心喜欢健美操这项运动。那么学健美操究竟有什么好处？入门是不是很容易？学会健美操能得到什么乐趣？这些都是对健美操感兴趣的人们希望得到的答案。还是那句俗话：“要知桃花源中事，须问桃花源中人”，下面摇摇就带着以上这些问题，去向健美操围城中的爱好者来进行咨询，也许听了他们的解答，你就能知道健美操是否适合自己，是否要把健美操把作为自己终生的兴趣爱好了。

首先是摇摇问了第一个问题，跳健美操有什么好处呢？

健美操爱好者欣瑶回答：健美操是一项有氧运动，因而对人体的健康有很大的好处，经常跳健美操的人身体素质都会大大提高，健美操的运动幅度刚刚好不大也不小，对身体健康非常有益。长期跳健美操能提高心脏功能，心腔容量增大以及心肌增厚等。同时健美操对于呼吸系统也有很大好处，能提高呼吸深度达到平衡作用。健美操的锻炼还能提高消化系统，刺激肠胃蠕动增强消化机能，这样对于身体的营养物质吸收和利用更加有利。

健美操爱好者语嘉说：我认为跳健美操可以塑造美好的体型，这也是健美操深受广大女同胞喜爱的真正原因。体形主要是指全身各部位的比例是否匀称和谐，体态主要是指整个身体及主要部位的姿态是否端庄优美。健美操的独到之处，是它可以对身体比例的均衡产生积极的影响，特别是能增加胸背肌肉的体积，消除腰腹部沉积的多余脂肪，使体态变得丰满、线条优美、秀丽动人。此外，通过经常性正常的形体动作训练，能矫正不正确的身体姿势，培养正确端庄的体态、经过正常形体的动作训练，让你整个人的举行都会发生很大变化。

健美操爱好者小敏说：跳健美操对人的心理也很有好处，可以减缓生活工作的压力。健美操是在音乐伴奏下进行的身体练习。通过健美操练习，不仅能形成美的体魄，而且对人的心理状态也有良好的影响。通过优美明快的音乐节奏、活泼愉快的形体动作，使人陶醉在美的韵律之中，很快排除心理上的紧张和烦恼，身心得到全面调节，精神面貌和气质修养都会有所改善和提高。

摇摇问的第二个问题是，健美操入门容易吗？学起来难不难？

健美操爱好者晓连说：健美操其实并不难学，我也是没有任何基础的，开始的时候动作做不出来，动作也很僵硬，后来慢慢的每节课都顺带练习柔韧性，练好了就很轻松的做动作，动作做起来也好看多了。所谓有志者事竟成，只要有心去练，健美操对初学者来说也不成问题。关键是你有没有兴趣，有兴趣就很快能够学会，如果没有兴趣的话就不用强迫自己练了。而且你必须要有持久的耐力，要坚持经常练习健美操，否则很难学好。

摇摇问的第三问题是，怎样才能尽快学会健美操？

健美操爱好者颜妍说：学会健美操首先要学会基本步伐，只有掌握了基本步伐，才能进行下一步的学习。零基础可以从身体姿态练起，然后就是基本步伐，手型，最重要的就是身体的控制，把这些都学好了，学习套路的话那就很简单了。要多对照镜子里自己的动作，不要因为开始自己做的动作不好看而不好意思去做，要注意动作的规范性，练习时肢体的位置、方向及运动的路线一定要准确。注意动作的速度、肌肉力度和动作幅度，是肌肉充分拉长与收缩这样才能达到动作的整体效果。动作富有弹性是健美操特点之一，动作的弹性所涉及的身体部位很多，因此练习时要注意肌肉的收缩与放松要有控制，是动作富有弹性，节奏均匀，避免动作过分僵硬和关节的过度伸展。掌握好动作节奏对健美操练习非常重要。

摇摇问的第四个问题是，跳健美操有些什么需要注意的事项？

健美操爱好者婷逸说：跳健美操做每一项运动前最好都经过热身，这样才不会伤害到身体的骨骼和关节肌肉。空腹跳健美操也是不可取的，一般健美操最好在进食两小时后在锻炼，否则很容易出现恶心腹痛等症状。当你跳健美操时感觉非常口渴，最好慢慢减少运动幅度及时补充水分。喝水的时候要注意慢慢喝，别大口大口饮用，最好少量多饮。锻炼时的服装以及时间，强度等都要有个计划。跳健美操最好选择柔软透气的服装，弹性好的服装能让你得到更好的锻炼体验。同时跳健美操的时间和强度也要有个计划，避免剧烈运动让身体感觉不适。

摇摇问的第五个问题是，大家在跳健美操时遇到过什么有趣的事情吗？

健美操爱好者芳芳说：我从高中时候起就喜欢上了健美操，因为我们班的体育老师是个女的，毕业那一年教的是健美操，期末还要考试。我对健美操倒是很喜欢，问题是，并不是班上每个女同学都喜欢这个，有几个女汉子就对健美操不感兴趣。有一次上健美操课的时候，这些女汉子在那里消极怠工，老师见了就批评她们说， 你们这些孩子，怎么就不好好学点强身健体有利身心的东西呢？这时就有一个胖胖的女汉子站出来说：“老师，你好歹也教点我们实用的东西吧，要是我们哪天碰上个色狼流氓，你说我们是给他跳段健美操还是来一个舞蹈动作？”有个同学抢着说：“你不用跳健美操，抖抖肥肉就把色狼给吓跑了！”众人皆笑成一团。 大一时我们学专业健美操，有一次练习技巧学徒手倒立，我身子软立不起来，全班人都围过来看。无奈之下老师叫两个女生抓我脚脖子稳住我，结果这俩二货不抓脚脖子却抓我裤腿，当时我就感觉自己像一条鱼一样哧溜一下从裤腿里滑了出来，只穿着内衣傻躺哪儿半天动弹不了，全班凝固半秒后发出大笑。 快毕业时，学校在校礼堂举办健美操比赛，体育系表演的是竞技健美操，包括那种抱起来转几圈的高难动作。一男生抱一个女生做横转动作，没想到站的位置太贴近舞台幕布了，女生脚缠住了幕布，幕布被扯了下来，俩人直接摔了进去，紧跟着幕布一阵抖动。不知道哪个好事的多了句嘴：“我靠，这么着急！”全场笑翻。

摇摇问的第六个问题是，学会健美操后你有什么感悟呢？

健美操爱好者佳瑶说：健康是每个人的最大的财富，美丽又是每个女孩子最大的愿望与梦想。多少人想同时拥有既健康又有动人的身体，但想做到这点不算太难，也不算太容易，练健美操就能圆我的梦，所以选课时我很自然地被选上了健美操，心理上就让我很愉悦，实战状况也很不错，老师漂亮有实力，有耐心，学生自然而然会很主动很积极地去接受每个套路，每个动作，但是，在享受动感与愉快的同时，疲惫会在课后一股脑地拥上来，有点让人招架不住，而且动作稍微有些难做，每次回去都得琢磨一下才会做得很顺畅这不是抱怨，而是通过做操让我对不努力不成功这句话的意思有了更深刻的理解，没有耕耘哪有什么收获？没有付出哪有什么回报？想健康又要漂亮，当然要通过不懈的努力去实现它。

好了，听了这么多健美操爱好者的现身说法，我想大家对于是否要把健美操作为自己的兴趣爱好，已经有了打算了吧？下一讲，摇摇将为大家带来如何选择适合你的兴趣爱好（四十八），手风琴，敬请期待。